تم تجريب العلمي المجاني لمدة 7 دقائق.
تم تجريب العلمي لسبع دقائق. اشتهرت مقال كتب في نيويورك تايمز.
يحتوي Free 7 Minute Workout App على 12 تمارين وزن الجسم عالية الكثافة. 30 ثانية لكل تمرين ، 10 ثوانٍ بين التمارين.
يجمع التمرين عالي الكثافة (HIIT تمرين) بين كل من تحمل الوزن والهواء ، باستخدام وزن الجسم لتوفير المقاومة. تتم كل تمرين لمدة 30 ثانية ، مع راحة مدتها 10 ثوان قبل الذهاب إلى التمرين التالي (مع وجود فترات راحة ، الإجماليات الروتينية ثماني دقائق).
يمكن تكرار التسلسل الكامل لـ 12 تمرينًا عدة مرات إذا رغبت في ذلك.
ترتيب التمارين هو:
• القفز الرافعات
• جدار يجلس
• عمليات دفع
• أتباع البطن
• تصعيد على كرسي
• القرفصاء
• ترسوبس على الكرسي
• الألواح
• الركبتين العالية/الجري في مكانها
• الطعنات
• عمليات الدفع والتناوب
• الألواح الجانبية
تحميل
شاهد المستخدمون أيضًا
