Das wissenschaftliche nachgewiesene kostenlose 7 -minütige Training.
Das wissenschaftliche nachgewiesene siebenminütige Training. Berühmt durch Artikel über die NY Times.
Free 7 Minute Workout App enthält 12 Übungen mit hoher Intensität. 30 Sekunden pro Übung, 10 Sekunden ruhen zwischen den Übungen.
Das hochintensive Training (HIIT-Workout) kombiniert sowohl das Gewichtslager als auch das Aerob, wobei das Körpergewicht verwendet wird, um Widerstand zu liefern. Jede Übung erfolgt 30 Sekunden lang mit einer 10-Sekunden-Pause, bevor sie zur nächsten Übung durchgeführt werden (mit eingeschlossenen Pausen, die Routine beträgt acht Minuten).
Die gesamte Abfolge von 12 Übungen kann bei Wunsch mehrmals wiederholt werden.
Die Reihenfolge der Übungen ist:
• Springen von Jacks
• Wand sitzt
• Liegestütze
• Bauch Crunches
• Strukturierung auf einen Stuhl
• Kniebeugen
• Trizeps taucht auf einen Stuhl ab
• Bretter
• hohe Knie/Laufen an Ort und Stelle
• Ausfallschritte
• Liegestütze und Rotationen
• Nebenbretter
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