الأمر يتعلق بالشعور الرائع ، والاستمتاع بمزيد من الطاقة وتحسين صحتك
طهي الضوء وتناول الطعام بشكل صحيح
الأكل الصحي لا يتعلق بالقيود الغذائية الصارمة ، أو البقاء رقيقة بشكل غير واقعي ، أو حرمان نفسك من الأطعمة التي تحبها. بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بالشعور الرائع ، ومزيد من الطاقة ، وتحسين صحتك ، وتثبيت مزاجك.
إذا كنت تشعر بالإرهاق من جميع النصيحة المتضاربة في التغذية والنظام الغذائي هناك ، فأنت لست وحدك.
يبدو أنه بالنسبة لكل خبير يخبرك أن طعامًا معينًا مفيد لك ، ستجد آخر يقول عكس ذلك تمامًا. ولكن باستخدام هذه النصائح البسيطة ، يمكنك التغلب على الالتباس وتعلم كيفية إنشاء نظام غذائي لذيذ ومتنوع وصحي جيدًا لعقلك كما هو لجسمك.
قم بإعداد نفسك للنجاح بواسطة:
تحضير المزيد من وجباتك الخاصة. يمكن أن يساعدك طهي المزيد من الوجبات في المنزل على تولي ما تأكله ومراقبة ما يحدث في طعامك بشكل أفضل.
الأكل بشكل صحيح ليس معقدًا
لا يجب أن يكون تناول الطعام بشكل صحيح معقدًا - ما عليك سوى البدء في التحول إلى خيارات الأغذية والمشروبات الصحية.
اقرأ الملصقات. من المهم أن تكون على دراية بما هو موجود في طعامك حيث غالبًا ما يخفي الشركات المصنعة كميات كبيرة من السكر أو الدهون غير الصحية في الطعام المعبأ ، وحتى الطعام الذي يدعي أنه يتمتع بصحة جيدة.
ركز على ما تشعر به بعد الأكل. هذا سيساعد على تعزيز العادات والأذواق الصحية الصحية. كلما كان الطعام الأكثر صحة الذي تتناوله ، كلما شعرت بعد وجبة أفضل. كلما زاد عدد الطعام الذي تتناوله ، كلما شعرت بعدم الارتياح أو الغثيان أو استنزاف الطاقة.
اشرب الكثير من الماء. تساعد المياه على تدفق أنظمتنا من منتجات النفايات والسموم ، ومع ذلك فإن الكثير من الناس يمرون بجفاف الحياة - مما يسبب التعب ، والطاقة المنخفضة ، والصداع. من الشائع أن نخطئ العطش للجوع ، لذا فإن البقاء رطبًا جيدًا سيساعدك أيضًا على اتخاذ خيارات طعام أكثر صحة.
اجعل السعرات الحرارية الخاصة بك
فكر في الأطعمة الغنية بالمغذيات بدلاً من الأطعمة "الجيدة" أو "السيئة". يجب أن تكون غالبية اختياراتك الغذائية مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف وغيرها من العناصر الغذائية ، وخفض السعرات الحرارية. يمكن أن يساعدك اتخاذ خيارات الطعام الذكية في الحفاظ على صحتك ، وإدارة وزنك وتكون نشطًا جسديًا.
التركيز على التنوع
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. يمكن أن تكون الفواكه والخضروات طازجة أو مجمدة أو معلبة. تناول المزيد من الخضروات الخضراء الداكنة مثل الخضر الورقية والبروكلي والخضروات البرتقالية بما في ذلك الجزر والبطاطا الحلوة. تغيير اختيارات البروتين الخاصة بك مع المزيد من الأسماك والفاصوليا والبازلاء. تناول ما لا يقل عن 3 أونصات من الحبوب الكاملة والخبز أو المفرقعات أو الأرز أو المعكرونة كل يوم.
تعرف الدهون الخاصة بك
ابحث عن الأطعمة المنخفضة في الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
في نهاية اليوم -التعديل هو المفتاح!
مفتاح أي نظام غذائي صحي هو الاعتدال. لكن ما هو الاعتدال؟ في جوهرها ، هذا يعني تناول الطعام فقط بقدر ما يحتاجه جسمك. يجب أن تشعر بالرضا في نهاية الوجبة ، ولكن ليس محشوة.
الاعتدال هو أيضا حول التوازن. على الرغم من أن الوجبات الغذائية التي قد تصدقها ، فإننا نحتاج جميعًا إلى توازن بين البروتين والدهون والألياف والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن للحفاظ على جسم صحي.
بالنسبة للكثيرين منا ، يعني الاعتدال أيضًا تناول أقل مما نفعل الآن. لكن هذا لا يعني القضاء على الأطعمة التي تحبها. على سبيل المثال ، يمكن اعتبار تناول لحم الخنزير المقدد لتناول وجبة الإفطار مرة واحدة في الأسبوع الاعتدال إذا اتبعته مع غداء وتناول عشاء صحية - ولكن ليس إذا كنت تتابعها مع صندوق من الكعك وبيتزا النقانق.
قم بتنزيل Cook Light وتناول دليلًا صحيحًا الآن
الأكل الصحي يؤدي إلى صحة جيدة!
تحميل
شاهد المستخدمون أيضًا
