Речь идет о том, чтобы чувствовать себя великолепно, иметь больше энергии и улучшение вашего здоровья
Готовьте свет и правильно питайтесь
Здоровое питание - это не строгие диетические ограничения, нереалистично худые или лишить себя любимых продуктов, которые вы любите. Скорее, речь идет о том, чтобы чувствовать себя великолепно, иметь больше энергии, улучшать ваше здоровье и стабилизировать ваше настроение.
Если вы чувствуете себя ошеломленным всеми конфликтующими советами по питанию и диете, вы не одиноки.
Кажется, что для каждого эксперта, который говорит вам определенную еду, полезно для вас, вы найдете другое высказывание точно наоборот. Но, используя эти простые советы, вы можете прорезать путаницу и научиться создавать вкусную, разнообразную и здоровую диету, которая так же хороша для вашего ума, как и для вашего тела.
Настроиться на успех:
Приготовьте больше своих блюд. Приготовление большего количества еды в домашних условиях может помочь вам взять на себя ответственность за то, что вы едите, и лучше отслеживать то, что входит в вашу еду.
Правильное питание не сложно
Правильное питание не должно быть сложным - просто начинайте переходить к более здоровой пище и выборе напитков.
Прочитайте этикетки. Важно знать о том, что находится в вашей еде, поскольку производители часто скрывают большое количество сахара или нездоровых жиров в упакованной пище, даже пищу, претендующие на то, чтобы быть здоровыми.
Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете после еды. Это поможет способствовать здоровому новым привычкам и вкусам. Чем больше полезной пищи вы едите, тем лучше вы почувствуете после еды. Чем больше нездоровой пищи вы едите, тем больше вероятность того, что вы чувствуете себя некомфортно, тошнотворенно или истощены из энергии.
Пейте много воды. Вода помогает промыть наши системы отходов и токсинов, но многие люди переживают жизнь, обезвоженные - с помощью усталости, низкой энергии и головных болей. Обычно можно ошибаться за голод, поэтому хорошо увлажнение также поможет вам сделать более здоровый выбор продуктов питания.
Заставьте свои калории считать
Подумайте о богатых питательными веществами, а не «хорошими» или «плохими» продуктами. Большая часть вашего выбора продуктов должна быть упакована с витаминами, минералами, клетчаткой и другими питательными веществами, а также с низким содержанием калорий. Выбор интеллектуальной пищи может помочь вам оставаться здоровым, управлять своим весом и быть физически активным.
Сосредоточьтесь на разнообразии
Ешьте разнообразные продукты от всех групп продуктов питания, чтобы получить питательные вещества, которые нуждаются в вашем организме. Фрукты и овощи могут быть свежими, замороженными или консервированными. Ешьте больше темно -зеленых овощей, таких как листовая зелень и брокколи и оранжевые овощи, включая морковь и сладкий картофель. Изменяйте выбор белка с большим количеством рыбы, бобов и гороха. Ешьте не менее 3 унций цельнозерновых зерновых, хлеба, крекеров, риса или пасты каждый день.
Знай свои жиры
Ищите продукты с низким содержанием насыщенных жиров и транс -жиров, чтобы снизить риск сердечно -сосудистых заболеваний
В конце дня -Моделирование -это ключ!
Ключом к любой здоровой диете является умеренность. Но что такое умеренность? По сути, это означает есть только столько пищи, сколько нужно вашему телу. Вы должны чувствовать себя довольными в конце еды, но не фаршированы.
Модерация также о балансе. Несмотря на то, что вы поверили бы, нам всем нужен баланс белка, жира, клетчатки, углеводов, витаминов и минералов для поддержания здорового тела.
Для многих из нас умеренность также означает употребление в пищу меньше, чем мы сейчас. Но это не значит устранить продукты, которые вы любите. Например, употребление бекона на завтрак один раз в неделю можно считать умеренностью, если вы будете следовать за ним со здоровым обедом и ужином, но не если вы следуете за ним с коробкой с пончиками и пиццей колбасы.
Скачать кусочек Light и Eat Right Guide прямо сейчас
Здоровое питание приводит к хорошему здоровью!
Скачать
Пользователи также просмотрели
