How to Cook light And Eat Right

Ini tentang merasa hebat, memiliki lebih banyak energi dan meningkatkan kesehatan Anda

Masak lampu dan makan dengan benar

Makan sehat bukan tentang keterbatasan diet yang ketat, tetap kurus, atau merampas makanan yang Anda sukai. Sebaliknya, ini tentang perasaan hebat, memiliki lebih banyak energi, meningkatkan kesehatan Anda, dan menstabilkan suasana hati Anda.

Jika Anda merasa kewalahan dengan semua nutrisi yang bertentangan dan saran diet di luar sana, Anda tidak sendirian.

Tampaknya untuk setiap ahli yang memberi tahu Anda bahwa makanan tertentu baik untuk Anda, Anda akan menemukan pepatah lain yang sebaliknya. Tetapi dengan menggunakan tips sederhana ini, Anda dapat memotong kebingungan dan belajar bagaimana menciptakan diet sehat yang lezat, bervariasi, dan sehat yang sama baiknya dengan pikiran Anda seperti halnya untuk tubuh Anda.

Siapkan diri Anda untuk sukses dengan:

Siapkan lebih banyak makanan Anda sendiri. Memasak lebih banyak makanan di rumah dapat membantu Anda bertanggung jawab atas apa yang Anda makan dan monitor dengan lebih baik apa yang masuk ke dalam makanan Anda.

Makan dengan benar tidak rumit

Makan dengan benar tidak harus rumit - cukup mulai beralih ke pilihan makanan dan minuman yang lebih sehat.

Baca labelnya. Penting untuk menyadari apa yang ada di dalam makanan Anda karena produsen sering menyembunyikan gula dalam jumlah besar atau lemak yang tidak sehat dalam makanan kemasan, bahkan makanan yang mengklaim sehat.

Fokus pada perasaan Anda setelah makan. Ini akan membantu menumbuhkan kebiasaan dan selera baru yang sehat. Semakin banyak makanan sehat yang Anda makan, semakin baik Anda akan merasakan setelah makan. Semakin banyak junk food yang Anda makan, semakin besar kemungkinan Anda merasa tidak nyaman, mual, atau dikeringkan energi.

Minum banyak air. Air membantu menyiram sistem produk limbah dan racun kita, namun banyak orang menjalani hidup yang mengalami dehidrasi - kelelahan yang menyebabkan energi rendah, dan sakit kepala. Adalah umum untuk mengira haus akan kelaparan, jadi tetap terhidrasi dengan baik juga akan membantu Anda membuat pilihan makanan yang lebih sehat.

Jadikan Kalori Anda Hitung

Pikirkan makanan yang kaya nutrisi daripada "baik" atau "buruk". Sebagian besar pilihan makanan Anda harus dikemas dengan vitamin, mineral, serat dan nutrisi lainnya, dan lebih rendah kalori. Membuat pilihan makanan pintar dapat membantu Anda tetap sehat, mengatur berat badan dan aktif secara fisik.

Fokus pada variasi

Makanlah berbagai makanan dari semua kelompok makanan untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Buah -buahan dan sayuran bisa segar, beku atau kalengan. Makan lebih banyak sayuran hijau gelap seperti sayuran hijau dan brokoli dan sayuran jeruk termasuk wortel dan ubi jalar. Variasi pilihan protein Anda dengan lebih banyak ikan, kacang -kacangan dan kacang polong. Makan setidaknya 3 ons sereal gandum, roti, kerupuk, nasi atau pasta setiap hari.

Ketahui lemak Anda

Cari makanan rendah lemak jenuh dan lemak trans untuk membantu mengurangi risiko penyakit jantung Anda

Pada akhirnya -moderasi adalah kuncinya!

Kunci untuk diet sehat adalah moderasi. Tapi apa itu moderasi? Intinya, itu berarti makan hanya makanan sebanyak yang dibutuhkan tubuh Anda. Anda harus merasa puas di akhir makan, tetapi tidak diisi.

Moderasi juga tentang keseimbangan. Terlepas dari diet FAD apa yang Anda yakini, kita semua membutuhkan keseimbangan protein, lemak, serat, karbohidrat, vitamin, dan mineral untuk menopang tubuh yang sehat.

Bagi banyak dari kita, moderasi juga berarti makan kurang dari yang kita lakukan sekarang. Tapi itu tidak berarti menghilangkan makanan yang Anda sukai. Makan bacon untuk sarapan seminggu sekali, misalnya, dapat dianggap moderasi jika Anda mengikutinya dengan makan siang dan makan malam yang sehat - tetapi tidak jika Anda mengikutinya dengan sekotak donat dan pizza sosis.

Unduh Cook Light and Eat Right Guide sekarang

Makan yang sehat mengarah pada kesehatan yang baik!