มันเกี่ยวกับความรู้สึกดีมีพลังงานมากขึ้นและพัฒนาสุขภาพของคุณ
ปรุงไฟและกินถูกต้อง
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไม่ได้เกี่ยวกับข้อ จำกัด ด้านอาหารที่เข้มงวดการอยู่ผอมอย่างไม่สมจริงหรือกีดกันตัวเองจากอาหารที่คุณรัก แต่มันเกี่ยวกับความรู้สึกที่ดีมีพลังงานมากขึ้นปรับปรุงสุขภาพของคุณและทำให้อารมณ์ของคุณมั่นคง
หากคุณรู้สึกท่วมท้นจากคำแนะนำด้านโภชนาการและอาหารที่ขัดแย้งกันทั้งหมดคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
ดูเหมือนว่าสำหรับผู้เชี่ยวชาญทุกคนที่บอกคุณว่าอาหารบางอย่างนั้นดีสำหรับคุณคุณจะพบอีกคำพูดที่ตรงกันข้าม แต่ด้วยการใช้เคล็ดลับง่าย ๆ เหล่านี้คุณสามารถตัดผ่านความสับสนและเรียนรู้วิธีการสร้างอาหารที่อร่อยหลากหลายและมีสุขภาพดีซึ่งดีต่อจิตใจของคุณเช่นเดียวกับร่างกายของคุณ
ตั้งค่าตัวเองเพื่อความสำเร็จโดย:
เตรียมอาหารของคุณเองมากขึ้น การทำอาหารมากขึ้นที่บ้านสามารถช่วยให้คุณดูแลสิ่งที่คุณกำลังกินและตรวจสอบได้ดีขึ้นว่าสิ่งที่จะเข้าไปในอาหารของคุณ
การรับประทานอาหารที่ถูกต้องไม่ซับซ้อน
การรับประทานอาหารที่ถูกต้องไม่จำเป็นต้องซับซ้อนเพียงแค่เริ่มเปลี่ยนไปใช้อาหารและเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ
อ่านฉลาก สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงสิ่งที่อยู่ในอาหารของคุณในฐานะผู้ผลิตมักจะซ่อนน้ำตาลจำนวนมากหรือไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพในอาหารที่บรรจุแม้กระทั่งอาหารที่อ้างว่ามีสุขภาพดี
มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณหลังรับประทานอาหาร สิ่งนี้จะช่วยส่งเสริมนิสัยและรสนิยมใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพที่คุณกินมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งรู้สึกดีขึ้นหลังมื้ออาหาร ยิ่งคุณกินอาหารขยะมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งรู้สึกอึดอัดคลื่นไส้หรือหมดพลังงาน
ดื่มน้ำปริมาณมาก น้ำช่วยล้างระบบของขยะและสารพิษของเรา แต่หลายคนต้องผ่านการขาดน้ำในชีวิต - ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าพลังงานต่ำและปวดหัว เป็นเรื่องปกติที่จะเข้าใจผิดว่ากระหายความหิวดังนั้นการอยู่ในความชุ่มชื้นอย่างดีจะช่วยให้คุณเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้
ทำให้แคลอรี่ของคุณนับ
คิดว่ามีสารอาหารที่อุดมไปด้วยอาหาร "ดี" หรือ "ไม่ดี" ตัวเลือกอาหารส่วนใหญ่ของคุณควรเต็มไปด้วยวิตามินแร่ธาตุไฟเบอร์และสารอาหารอื่น ๆ และแคลอรี่ที่ต่ำกว่า การเลือกอาหารอัจฉริยะสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีจัดการน้ำหนักและใช้งานได้
มุ่งเน้นไปที่ความหลากหลาย
กินอาหารหลากหลายจากทุกกลุ่มอาหารเพื่อให้ได้สารอาหารที่ร่างกายต้องการ ผักและผลไม้อาจสดแช่แข็งหรือกระป๋อง กินผักสีเขียวเข้มมากขึ้นเช่นผักใบเขียวและบรอกโคลีและผักส้มรวมถึงแครอทและมันฝรั่งหวาน เปลี่ยนแปลงตัวเลือกโปรตีนของคุณด้วยปลาถั่วและถั่ว กินซีเรียลธัญพืชอย่างน้อย 3 ออนซ์ขนมปังแครกเกอร์ข้าวหรือพาสต้าทุกวัน
รู้ไขมันของคุณ
มองหาอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำและไขมันทรานส์เพื่อช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
ในตอนท้ายของวัน -การแก้ไขเป็นกุญแจสำคัญ!
กุญแจสำคัญในการควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพคือการกลั่นกรอง แต่การกลั่นกรองคืออะไร? ในสาระสำคัญมันหมายถึงการกินอาหารมากเท่าที่ร่างกายต้องการ คุณควรรู้สึกพึงพอใจในตอนท้ายของมื้ออาหาร แต่ไม่ยัด
การกลั่นกรองก็เกี่ยวกับความสมดุล แม้คุณจะเชื่อว่าอาหารแฟชั่นเราทุกคนต้องการความสมดุลของโปรตีนไขมันเส้นใยคาร์โบไฮเดรตวิตามินและแร่ธาตุเพื่อรักษาร่างกายที่แข็งแรง
สำหรับพวกเราหลายคนการกลั่นกรองยังหมายถึงการกินน้อยกว่าที่เราทำในตอนนี้ แต่มันไม่ได้หมายถึงการกำจัดอาหารที่คุณรัก ตัวอย่างเช่นการรับประทานเบคอนเป็นอาหารเช้าสัปดาห์ละครั้งอาจได้รับการพิจารณาว่ามีการกลั่นกรองหากคุณทำตามด้วยอาหารกลางวันและอาหารเย็นเพื่อสุขภาพ - แต่ไม่ใช่ถ้าคุณทำตามกล่องโดนัทและพิซซ่าไส้กรอก
ดาวน์โหลด Cook Light and Eat Right Guide ตอนนี้
การกินเพื่อสุขภาพนำไปสู่สุขภาพที่ดี!
ดาวน์โหลด
ผู้ใช้ยังดู
