How to Cook light And Eat Right

気分が良く、エネルギーを増やし、健康を改善することです

光を調理して、正しく食べます

健康的な食事とは、厳格な食事の制限ではなく、非現実的に薄くなり、愛する食べ物を奪うことです。むしろ、気分が良く、エネルギーを増やし、健康を改善し、気分を安定させることです。

対立するすべての栄養とダイエットのアドバイスに圧倒されていると感じるなら、あなたは一人ではありません。

特定の食べ物があなたにとって良いことだとあなたに言うすべての専門家にとって、あなたはまったく反対のことを言っていることを見つけるでしょう。しかし、これらの簡単なヒントを使用することで、混乱を切り抜けて、おいしい、多様で健康的な食事を作る方法を学ぶことができます。

成功のために自分自身を設定してください：

あなた自身の食事をもっと準備してください。家でより多くの食事を調理することは、あなたが食べているものを担当し、食べ物に入るものを正確に監視するのに役立ちます。

正しく食べることは複雑ではありません

正しい食事は複雑である必要はありません。単に、より健康的な食品と飲み物の選択に移行し始めます。

ラベルを読んでください。メーカーは、健康であると主張する食品でさえ、メーカーが大量の砂糖や不健康な脂肪を隠すことが多いため、あなたの食物に何があるかに注意することが重要です。

食べた後の気持ちに焦点を当てます。これは、健全な新しい習慣と好みを促進するのに役立ちます。健康的な食べ物が多いほど、食事の後に気分が良くなります。あなたが食べるジャンクフードが多いほど、あなたは不快感、吐き気、またはエネルギーの排水を感じる可能性が高くなります。

たくさんの水を飲みます。水は、廃棄物と毒素のシステムを洗い流すのに役立ちますが、多くの人々は脱水状態、つまり疲労感、低エネルギー、頭痛を引き起こします。渇きを飢えで間違えることはよくあるので、十分に水分補給を維持することは、より健康的な食物の選択をするのにも役立ちます。

カロリーをカウントします

「良い」または「悪い」食べ物ではなく、栄養豊富な豊富なものを考えてください。食品の選択の大部分には、ビタミン、ミネラル、繊維、その他の栄養素が詰め込まれ、カロリーが低くなります。スマートな食品の選択をすることで、健康を維持し、体重を管理し、身体的に活動するのに役立ちます。

多様性に焦点を当てます

あなたの体に必要な栄養素を手に入れるために、すべての食品グループからさまざまな食品を食べてください。果物や野菜は、新鮮、冷凍、または缶詰にすることができます。ニンジンやサツマイモを含む緑豊かな緑やブロッコリーやオレンジの野菜など、より濃い緑の野菜を食べます。より多くの魚、豆、エンドウ豆でタンパク質の選択を変えます。毎日、少なくとも3オンスの全粒穀物、パン、クラッカー、米、またはパスタを食べます。

あなたの脂肪を知っています

心臓病のリスクを軽減するために、飽和脂肪とトランス脂肪の低い食品を探してください

一日の終わりに - モデレーションが重要です！

健康的な食事の鍵は節度です。しかし、節度とは何ですか？本質的に、それはあなたの体が必要とするだけの食べ物だけを食べることを意味します。食事の終わりに満足していると感じるはずですが、詰め込まれていません。

節度もバランスについてです。 FADダイエットがあなたに信じているにもかかわらず、私たちは皆、健康な体を維持するためにタンパク質、脂肪、繊維、炭水化物、ビタミン、ミネラルのバランスが必要です。

私たちの多くにとって、節度は私たちが今よりも少ない食べることを意味します。しかし、それはあなたが愛する食べ物を排除することを意味するものではありません。たとえば、週に一度朝食にベーコンを食べることは、健康的な昼食と夕食でそれをフォローする場合、節度と見なすことができますが、ドーナツの箱とソーセージピザでフォローしている場合はそうではありません。

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健康的な食事は健康につながります！