Es geht darum, sich großartig zu fühlen, mehr Energie zu haben und Ihre Gesundheit zu verbessern
Licht kochen und richtig essen
Bei gesunder Ernährung geht es nicht um strenge diätetische Einschränkungen, unrealistisch dünn oder die Lebensmittel, die Sie lieben, unrealistisch dünn. Es geht vielmehr darum, sich großartig zu fühlen, mehr Energie zu haben, Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihre Stimmung zu stabilisieren.
Wenn Sie sich von all den widersprüchlichen Ernährungs- und Ernährungsberatungen da draußen überwältigt fühlen, sind Sie nicht allein.
Es scheint, dass für jeden Experten, der Ihnen sagt, ein bestimmtes Essen gut für Sie ist, ein weiteres Sprichwort genau das Gegenteil finden. Durch die Verwendung dieser einfachen Tipps können Sie jedoch die Verwirrung durchschneiden und lernen, wie man eine leckere, abwechslungsreiche und gesunde Ernährung kreiert, die für Ihren Geist genauso gut ist wie für Ihren Körper.
Stellen Sie sich für den Erfolg auf:
Bereiten Sie mehr von Ihren eigenen Mahlzeiten zu. Wenn Sie mehr Mahlzeiten zu Hause kochen lassen, können Sie die Verantwortung für das übernehmen, was Sie essen, und besser zu überwachen, was in Ihr Essen einfließt.
Recht essen ist nicht kompliziert
Das richtige Essen muss nicht kompliziert sein.
Lesen Sie die Etiketten. Es ist wichtig, sich dessen zu wissen, was in Ihren Lebensmitteln ist, da Hersteller häufig große Mengen an Zucker oder ungesunden Fetten in verpackten Lebensmitteln verbergen, selbst Lebensmittel, die behaupten, gesund zu sein.
Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich nach dem Essen fühlen. Dies wird dazu beitragen, gesunde neue Gewohnheiten und Geschmäcker zu fördern. Je mehr gesünderes Essen Sie essen, desto besser Sie sich nach einer Mahlzeit fühlen. Je mehr Junk -Food Sie essen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sich unangenehm, übel oder Energie entlassen.
Trinken Sie viel Wasser. Wasser hilft dabei, unsere Systeme von Abfallprodukten und Toxinen zu spülen, und doch viele Menschen gehen durch das Leben dehydriert - was Müdigkeit, niedrige Energie und Kopfschmerzen verursacht. Es ist üblich, den Durst nach Hunger zu verwechseln. Wenn Sie also gut hydratisiert bleiben, können Sie auch eine gesündere Auswahl der Lebensmittel treffen.
Lassen Sie Ihre Kalorien zählen
Denken Sie eher nährstoffreiche als "gut" oder "schlechte" Lebensmittel. Der Großteil Ihrer Lebensmittelauswahl sollte mit Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und anderen Nährstoffen und einer niedrigeren Kalorienversorgung gepackt werden. Wenn Sie intelligente Lebensmittelauswahl treffen, können Sie gesund bleiben, Ihr Gewicht verwalten und körperlich aktiv sein.
Konzentrieren Sie sich auf Abwechslung
Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen, um die Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper benötigt. Obst und Gemüse können frisch, gefroren oder delsert sein. Essen Sie mehr dunkelgrünes Gemüse wie Blattgemüse und Brokkoli und Orangengemüse, einschließlich Karotten und Süßkartoffeln. Variieren Sie Ihre Proteinauswahl mit mehr Fischen, Bohnen und Erbsen. Essen Sie jeden Tag mindestens 3 Unzen Vollkorngetreide, Brot, Cracker, Reis oder Nudeln.
Kennen Sie Ihre Fette
Suchen Sie nach Lebensmitteln, die nur in gesättigten Fetten und Transfetten versättigt sind, um Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu verringern
Am Ende des Tages ist die Moderation der Moderation der Schlüssel!
Der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung ist Mäßigung. Aber was ist Mäßigung? Im Wesentlichen bedeutet dies, dass Sie nur so viel Essen essen, wie Ihr Körper braucht. Sie sollten sich am Ende einer Mahlzeit zufrieden fühlen, aber nicht ausgestopft.
Bei Mäßigung geht es auch um das Gleichgewicht. Trotz der FAD -Diäten brauchen wir alle ein Gleichgewicht aus Protein, Fett, Ballaststoffen, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralien, um einen gesunden Körper zu erhalten.
Für viele von uns bedeutet Mäßigung auch weniger Essen als jetzt. Aber es bedeutet nicht, die Lebensmittel zu beseitigen, die Sie lieben. Wenn Sie beispielsweise einmal pro Woche Speck zum Frühstück essen, können Sie als Mäßigung als Mäßigung angesehen werden, wenn Sie ihm mit einem gesunden Mittag- und Abendessen folgen - aber nicht, wenn Sie ihm mit einer Schachtel Donuts und einer Wurstpizza folgen.
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Gesunde Ernährung führt zu guter Gesundheit!
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