تحسين إيقاعك ، وركض بشكل أسرع مع Metronome Runnahoo
إذا كنت تعمل مع ميتونيوم ، فقد تجد أنه يمكن أن يساعدك بالتأكيد في الحفاظ على نمط أو إيقاع ثابت. عادة ما ينخفض معدل الإيقاع الأمثل بين 170 و 180 خطوة في الدقيقة.
يتيح Metronome Runnahoo المتسابقين مراقبة معدل الإيقاع. الهدف هو مزامنة خطوتك مع أصوات المسرع. إذا تمكنت من القيام بذلك بنجاح ، فيمكنك الركض بمعدل إيقاع ثابت ومستقر. إليك كيف يمكنك الركض باستخدام ميتونيوم:
1. تحقق من إيقاع التشغيل الحالي الخاص بك.
قبل البدء في العمل على إيقاع التشغيل الخاص بك ، يجب عليك التحقق من ماهية الإيقاع الحالي. للتحقق من ماهية الإيقاع الحالي الخاص بك ، قم بالخروج لركوب قصير لمدة خمس دقائق مع ضمان تطابق ما ستفعله على المدى الطويل. بعد خمس دقائق ، قم بتشغيل Metronome Runnahoo وحاول مطابقة خطواتك مع الصفير. إذا كان معدل الإيقاع الحالي الخاص بك أقل من 170 خطوة في الدقيقة ، فهذا يعني أن خطواتك طويلة جدًا عند الركض.
2. قم بالتشغيل في إيقاعك الحالي لمدة أسبوع
قم بتعيين Metronome Runnahoo مع مستوى الإيقاع الحالي والممارسة لمدة سبعة أيام. تذكر أن الهدف من ذلك هو مطابقة مستوى الإيقاع الحالي الخاص بك مع صفيرات المسرع مع كل خطوة تقوم بها. يجب أن يساعدك ذلك في الحفاظ على مستوى إيقاع ثابت ، مما يجعل تشغيلك أكثر سهولة وفعالية.
3. زيادة معدل الإيقاع وركض لمدة أسبوع آخر
يجب أن تهدف إلى زيادة معدل الإيقاع الحالي ببطء بمقدار خطوة واحدة أو 2 خطوة في الدقيقة في الأسبوع. يجب أن تستمر في التدريب كل أسبوع حتى تتمكن من الجري بشكل مريح والوصول إلى نطاق الإيقاع الأمثل يتراوح بين 170-180 خطوة في الدقيقة.
هل تقبل التحدي؟
v1.4
* ميتونوم مع الموسيقى
* وحدات المسافة بالكيلومترات أو الأميال
* وحدات الخطوات في سنتيمترات أو بوصة
v1.3
* السرعة والسرعة والخطوة لكل كيلومتر
* خريطة تُظهر طريقك
* متوسط طول الخطوة
v1.2
* توقف أو استئناف التمرين
* تتبع الوقت والمسافة وسرعة التدريبات الخاصة بك
تحميل
شاهد المستخدمون أيضًا
