케이던스를 향상시키고 Runnahoo 메트로놈으로 더 빨리 달리십시오
메트로놈으로 달리면 일관된 달리기 패턴 또는 케이던스를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 최적의 케이던스 속도는 일반적으로 분당 170 ~ 180 단계 사이입니다.
Runnahoo Metronome은 러너가 케이던스 율을 모니터링 할 수 있도록합니다. 목표는 당신의 단계를 메트로놈의 소리와 동기화하는 것입니다. 성공적으로 수행 할 수 있다면 일관되고 안정적인 케이던스 율로 실행할 수 있습니다. 메트로놈으로 달리는 방법은 다음과 같습니다.
1. 현재 실행중인 케이던스를 확인하십시오.
달리기 케이던스 작업을 시작하기 전에 현재 케이던스가 무엇인지 확인해야합니다. 현재 케이던스가 무엇인지 확인하려면 5 분 동안 짧은 달리기를하면서 페이스가 장기적으로 할 일과 일치하는지 확인하십시오. 5 분 후, 런니 하우 메트로놈을 켜고 경고음과 계단을 일치 시키십시오. 현재 실행중인 케이던스 비율이 분당 170 단계 미만인 경우, 실행할 때 보폭이 너무 길다는 것을 의미합니다.
2. 일주일 동안 현재 케이던스에서 달리십시오
현재 케이던스 수준으로 Runnahoo Metronome을 설정하고 7 일 동안 실행하십시오. 목표는 현재 케이던스 수준을 메트로놈의 경고음과 일치시키는 것입니다. 이를 통해 일관된 케이던스 수준을 유지하여 달리기를보다 쉽고 효율적으로 만듭니다.
3. 케이던스 율을 높이고 1 주일 동안 운영하십시오
현재 케이던스 율을 일주일마다 1 ~ 2 단계 씩 천천히 늘리는 것을 목표로해야합니다. 분당 170-180 단계 사이의 최적의 케이던스 범위에 편안하게 달리고 도달 할 수있을 때까지 매주 훈련을 계속해야합니다.
당신은 도전을 받아들입니까?
v1.4
* 음악이있는 메트로놈
* 킬로미터 또는 마일의 거리 단위
* 센티미터 또는 인치의 보폭
v1.3
* 킬로미터 당 페이스, 속도 및 보폭
* 경로를 보여주는지도
* 보폭 길이 평균
v1.2
* 운동을 일시 중지하거나 재개하십시오
* 운동의 시간, 거리 및 속도 추적
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